1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета основанная на кефире

Диеты на кефире — во всем многообразии

Диета на кефире: особенности и принцип работы

Диета на кефире позволяет довольно быстро и легко избавиться от лишнего веса. Как известно, кефир очень полезен для организма человека. В кефире содержатся ферменты, необходимые витамины и антибактериальные вещества, которые благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт и систему пищеварения. Кефир оздоравливает организм, омолаживает кожу, укрепляет иммунную систему, борется с упадком сил. Польза и эффективность строгих диет, основанных на кефире, подтверждена многочисленными научными исследованиями.

Диета на кефире, как правило, не рассчитана на долгий период времени и обычно длится от 3 до 7 дней, исходя из строгости меню диеты. Например, монодиета на кефире без каких-либо дополнительных продуктов питания не может продолжаться больше трех дней. При любом варианте кефирной диеты, ежедневная норма кефира не должна превышать 1,5л. Это допустимая максимальная норма для здорового человека. Дневную норму кефира нужно разделить на равные части и пить 6 раз в день через равные промежутки времени.

Кефир обязательно должен быть с низким процентом жирности. При выборе кефира следует обратить внимание на его состав. В качественном кефире содержится не менее трех процентов белка. Также в настоящем кефире, который готовится из пастеризованного молока и закваски кефирного гриба, содержатся полезные бифидобактерии. Например, биокефир, усваивается легче и оказывает благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт, а все благодаря входящим в его состав полезным бактериям. Именно поэтому, выбирая кефир, следует внимательно изучить всю информацию, указанную на упаковке.

Гречневая диета с кефиром

По мнению большинства современных диетологов, гречневая диета с кефиром дает хорошие результаты и позволяет похудеть на 4-7 кг за неделю. Диета на кефире, в какой-то степени, относится к категории лечебных программ для похудения. Дело в том, что гречка обладает массой полезных свойств. В ее состав входят легко усваиваемые белки, среди которых незаменимые аминокислоты, витамины группы В, железо, калий, цинк, медь. Врачи считают, что именно благодаря целебным свойствам гречки, она идеально подходит не только для обычного питания, но и для диетического.

Гречневая диета с кефиром подразумевает употребление гречки в чистом виде, не допускается добавление соли, сахара, сливочного масла и различных соусов. Кроме того, готовится гречка не совсем привычным способом — ее не нужно варить, как мы привыкли это делать, а просто как следует несколько раз обдать кипятком, слить воду, после закрыть крышкой и дать настояться несколько часов. Диетологи считают, что приготовленная именно таким образом гречка сохраняет все свои полезные свойства.

Диета является достаточно строгой, но очень эффективной и действенной. Конечный результат зависит от начального веса, то есть чем больше вес, тем больше вы сможете потерять. При большом количестве лишних килограммов за 10 дней можно похудеть до 10кг. После завершения диеты необходимо следить за своим рационом питания, например, не есть после шести вечера и контролировать размер порций. Так же желательно ежедневно заниматься физическими упражнениями, 30-40 минут в день будет достаточно. Соблюдение таких элементарных правил после диеты будет способствовать закреплению достигнутых результатов, и поможет сохранить желаемый вес на долгое время.

Диета «Кефир и яблоки»

Диета «Кефир и яблоки» является простым и эффективным способом в борьбе с лишним весом. Диета на кефире и яблоках способствует укреплению здоровья и иммунитета. Яблоки богаты клетчаткой, витаминами, минеральные веществами, которые способствуют нормализации пищеварительной системы и снижению лишнего веса. Яблоки — это идеальный продукт для похудения. Меню диеты состоит только из яблок и кефира. Диета считается достаточно строгой, но в тоже время высокоэффективной. Такая диета подойдет для людей, которые часто прибегают к лечению антибиотиками. Дело в том, что питаясь только яблоками и кефиром, микрофлора кишечника активно восстанавливается. Так как организм получает все необходимые бифидобактерии, входящие в состав кефира.

Диета на кефире и яблоках длится 7 дней, и за это время позволяет похудеть на 5-7 килограмм. Придерживаясь диеты, ежедневно необходимо съедать примерно 1,5 кг яблок. Лучше выбирать зеленые яблоки, и есть их прямо с кожурой, так как именно в кожуре содержатся все полезные вещества. В день надо выпивать 1 литр обезжиренного однопроцентного кефира. Питаться необходимо 5-6 раз в день – это позволит избежать чувства голода. И каждый раз на завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин съедать одно яблоко. После 30 минут выпивать 150-200мл кефира. Во время диеты на кефире, без ограничений разрешается пить минеральную или простую воду, травяной или зеленый чай без добавления сахара.

Диета «Кефир и яблоки», как и любая диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Не стоит начинать худеть по данной методике без предварительной консультации с врачом, так как это может нанести вред вашему организму. Так же стоит помнить, что резкое похудение может иметь негативный эффект и плохо сказаться на вашем здоровье. Даже если яблоки и кефир, безусловно, полезны для организма, все же злоупотреблять диетой не стоит.

Диета «Кефир – курица — яблоки»

Простая диета «Кефир – курица — яблоки» гарантирует стопроцентный результат похудения. Рацион питания при данной диете достаточно прост, но в тоже время насыщен, и включает кефир, курицу и яблоки. Кефир помогает улучшить обмен веществ и укрепить иммунитет. Куриное мясо содержит белок животного происхождения, который так важен особенно во время снижения веса. Яблоки, помимо своей низкокалорийности, содержат витамины группы В, А и РР, обладают мочегонным эффектом и хорошо убирают чувство голода.

Эта диета на кефире состоит из следующих трех этапов:

  • первый этап: 3 дня — только кефир;
  • второй этап: 3 дня только курица;
  • третий этап: 3 дня только яблоки.

Во время первых трех кефирных дней необходимо пить только лишь кефир, при этом не добавляя к нему ни сахара, ни фруктов. Пить его можно, когда хочется и в неограниченном количестве, поэтому чувство голода практически отсутствует.

На протяжении второго этапа в течение трех дней нужно питаться только куриным мясом. Готовить лучше на пару или просто отварить, запекать или жарить курицу не рекомендуется. Многим, возможно, этот этап покажется наиболее приятным. Стоит помнить, что в день можно съедать не более 400г курицы. Дневную норму необходимо разделить на несколько равных частей и есть через равные промежутки времени.

Во время заключительных дней рацион превращается в сплошную яблочную диету — питаться нужно только яблоками, также в неограниченном количестве и в любом виде. Яблоки можно запекать, приготовить пюре или просто выжать сок. Диетой рекомендовано выбирать яблоки кислых сортов, так как в них содержится меньше углеводов.

Несложная девятидневная диета «Кефир – курица — яблоки» поможет снизить вес на 5-7кг. Всегда стоит помнить, что диета дает лишь временный эффект. Довольно часто при выходе из любой диеты, нужно приложить усилия, чтобы сохранить полученный результат на долгое время. После окончания диеты придется ограничить употребление жирной и высокалорийной пищи, мучных и сладких изделий, а в свободное время заниматься физическими упражнениями.

1000 секретов

Кефирная диета: 7 лучших вариантов

Кефир — самый полезный кисломолочный продукт и к тому же низкокалорийный. Именно поэтому, все диеты, основанные на кефире помогают быстро сбросить вес и при этом уладить проблемы с кишечником.

  • Кефир содержит много кальция, который влияет на гормоны, регулирующие обмен жиров. И чем быстрее в организме усваивается кальций, тем быстрее происходит процесс похудения.
  • Правильный «живой» кефир содержит кисломолочные бактерии, очень полезные для кишечника. Не забываете, что это продукт со сроком годности не более 7 дней.
  • Кефир низкокалорийный продукт, ускоряющий пищеварение, поэтому на кефире легко худеть.

Просто для поддержания нормального веса рекомендуют регулярно пить кефир, а для похудения придуманы многочисленные строгие и не слишком строгие диеты.

Читать еще:  Обзор технологий применяемых в воздушных клапанах

Важно. Некоторые врачи предостерегают от бесконтрольного похудения на кефирной диете. Она не рекомендуется людям с повышенной кислотностью. Употребление одного только кефира в течение нескольких дней опасно возникновением гастрита. В составе кефира есть небольшая доля спирта, как и в каждом в кисломолочном продукте. Она настолько мала, что абсолютно безопасна для нормальной жизнедеятельности организма, если пить кефир в умеренных дозах. Но если в течение одного или нескольких дней питаться только кефиром, то возможно развитие гастрита.

Если Вы никогда не пробовали худеть на кефирной диете, попробуйте вначале выбрать из предложенных 7 самых популярных диет такой вариант, который включает разнообразные продукты, кроме кефира.

Кефирная монодиета
Простая, очень эффективная диета, но при этом довольно строгая: все дни употребляется только кефир и различные жидкости — зеленый чай и вода без газа. За день необходимо выпить около полутора литра обезжиренного кефира и больше ничего не есть. Придерживаться этого варианта кефирной диеты более трех дней нельзя, но за это время можно потерять от 3-х до 5-ти килограмм.

Кефирно-фруктовая диета
Отличный вариант кефирной диеты для тех, кто хочет похудеть, но без особых мучений. На протяжении 5 дней нужно выпивать в день до полутора литров кефира и съедать до одного килограмма фруктов. При их выборе надо учесть, что кефир сочетается далеко не со всеми продуктами. Бананы или виноград не очень хорошо сочетаются с кефиром, а вот яблоки – лучший спутник такой диеты.

Кефирная полосатая диета
Эта кефирная диета рассчитанна на две недели. Суть диеты в том, что в первый день можно есть каши, супы, овощные и фруктовые салаты в любых количествах, а на второй день только обезжиренный кефир, выпивая в день до полутора литров. Чередовать дни необходимо все две недели и при этом пить много воды без газа.

Кефирно-творожная диета
Кефир в сочетании с творогом — великолепный способ улучшить обмен веществ. При этом организм быстрее тратит энергию и расходует калории, что способствует похудению. В кефирно-творожной диете в один день необходимо употреблять 100 грамм творога 5-6 раз в день, запивая его только водой, во второй — 1,5 литра обезжиренного кефира, также разделив его на 5-6 приемов, а в третий — 250-300 грамм нежирного творога и 750 мл кефира. За три дня можно сбросить 2-6 кг, в зависимости от состояния организма.

Разгрузочная кефирная диета
Идеальная диета после праздничных застолий: разгружает организм и помогает отвыкнуть от переедания. Одного дня этой диеты достаточно чтобы лишиться всех последствий обильных трапез. На завтрак необходимо выпить стакан кефира и съесть ломтик подсушенного черного хлеба. На полдник — два яблока и стакан кефира. На обед — салат из квашеной капусты. Ближе к вечеру стакан кефира, а на ужин — 50 гр нежирного творога и 1-2 яблока. Перед сном необходимо также выпить стакан кефира.

Кефирная диета Института питания
Диета рассчитана на 21 день, в которые необходимо придерживаться определенных правил: исключить из рациона сладкое, любой хлеб, выпечку и картофель; половина жиров в меню должна быть растительная; мясо и рыбу употреблять не жирную, а молочные продукты — обезжиренные; фрукты и овощи можно есть в любых количествах, но они должны не содержать крахмала. Также в день необходимо выпивать 1,5 литра жидкости, из которого — 1 литр кефира. Все продукты разделить на 5-6 приемов в день и стараться есть в одно и то же время. За 21 день можно потерять до 10 кг.

Кефирно-гречневая диета
Эта диета длится от 1 до 2 недель, за время которой можно сбросить до 10 кг. В эти дни необходимо питаться гречневой кашей и кефиром, а в перерывах — есть яблоки. Кашу можно солить, добавлять масло или специи.

Диeта на кeфире

Кефир — это кисломолочный напиток, продукт спиртового и кисломолочного брожения молока. Он пользуется славой одного из самых и полезных кисломолочных продуктов. Кефир обладает успокоительным действием для наиболее важных кровеносной и нервной систем организма.

Благодаря наличию витаминов и минералов, кефир:

  • улучшает работу кишечника,
  • очищает организм,
  • оказывает омолаживающее и даже в некотором роде регенерирующее действие на кожу,
  • улучшает волосы и ногти.
  • снижает уровень высокого холестерина в крови до нормального,
  • улучшать иммунитет,
  • бороться с сильным упадком сил и бессонницей — нарушением сна.

Кефирную диету принято считать монодиетой, поэтому без каких-либо других сопутствующих продуктов на ней сидеть не желательно и аккуратно не более двух-трех дней.

Противопоказания

Кефирная диета противопоказана людям с:

  • подагрой,
  • рахитом,
  • гастритом,
  • полнокровием,
  • повышенным содержанием кислоты в желудке.

Трехдневная кефирная диета

  • Ежедневно выпивайте не меньше полтора литра данного кисломолочного продукта;
  • В шесть приемов;
  • Через равные интервалы времени;

Пятидневная кефирная диета

Ежедневно следует употреблять:

  • 200 грамм отварного нежирного мяса;
  • Одно вареное яйцо;
  • Немного овощного салата;
  • Помимо этого, выпивайте в день полтора литра кефира.

Похудеть на кефире за 9 дней на 8 кг

  • Нельзя во время кефирной диеты соль, сахар и другие специи.
  • Покупаем кефир самой низкой жирности.
  • Во все дни необходимо принимать кефир до 1,5 литра.
  • В первые 3 дня диеты можно 100 грамм риса отварного без соли и приправ.
  • В следующие 3 дня 100 грамм куриной грудки. В последние 3 дня – кушаем яблочки 1,5 – 2 килограммчика.

Результаты похудения на кефирной диете и различные рационы на несколько дней предполагают потерю от 3 до 7 килограмм .И не зря, ведь состав кефира благоприятствует очищению нашего организма, что уже веде потерю одного-другого килограмма.

Эта 9-ти дневная диета очень часто встречается в разных вариациях. Суть в том, что идет по очередности трех дней с монорационом и с включением в рацион кефира. Который помогает работать нормально пищеварительному тракту.

Кефирно-творожная диета

  • В день следует съедать 300 грамм творога низкой жирности;
  • Выпивать 750 мл кефира;
  • Весь объем еды следует разделить на 6 приемов.

Семидневная кефирная диета.

Каждый день выпивайте до 1,5 литра кефира, съедать один дополнительный продукт.

  • Первый день: 5 картофелин в мундире.
  • Второй день: 100 грамм отварной курятины.
  • Третий день: 100 грамм отварной говядины.
  • Четвертый день: 100 грамм нежирной рыбы.
  • Пятый день: овощи, фрукты.
  • Шестой день: только кефир.
  • Седьмой день: выход из диеты – голодание на воде (минеральная, негазированная).

Кефирно-яблочная диета

В течении девяти дней следует чередовать:

  • кефирные (1,5 литра в сутки) и
  • яблочные (1,5 кг в сутки) дни.

«Полосатая» диета

Специфика данной диеты заключается в:

  • Чередовании кефирных и продуктовых дней;
  • Кефир только 1% жирности;
  • Продукты можно употреблять какие угодно, без ограничений.

Пятидневная почасовая диета

Главной особенностью данной кефирной диеты является тот факт, что есть надо строго в определенные часы. Благодаря такой системе питания, вы сможете избавиться от 5 лишних килограмм.

  • 7.00 — чай на травах (без подсластителей).
  • 9.00 — две средние морковки натрите на терке, заправьте растительным маслом.
  • 11.00 — говядина отварная или куриное мясо (200 грамм).
  • 13.00 — зеленое яблоко.
  • 15.00 — одно вареное яйцо.
  • 17.00 — зеленое яблоко.
  • 19.00 —чернослив (9-10 шт).
  • 21.00 — кефир (250 мл).

Девятидневная кефирная диета

  • 1-3 день: рис без приправ отварной или на пару(100 грамм), кефир (жирностью 1%).
  • 4-6 день: куриное мясо (филе) без приправ отварное или на пару(100 грамм), кефир 1%.
  • 7-9 день: яблоки (любое количество), кефир 1%.

Отзывы о кефирной диете

Сидела я на кефирной диете три дня, пила только кефир, полтора литра в день – как указано было в диете. В результате сбросила два килограмма, а не 3-4 как обещали. Правда пока непонятно, что будет дальше, когда закончу диету. Вернутся эти килограммы обратно или нет. Самым большим плюсом этой диеты является отсутствие аппетита – кушать почти не хочется

Читать еще:  Диета Ковалькова гарантированный результат

Я примерно четыре года назад похудела с помощью 4 диеты. Скинула ровно шесть килограмм. С тех пор вес был более-менее стабилен + -1 кг. Так что советую! Всем удачи!

Я сидел на кефирной диете неделю. Хотел избавиться от живота. Действительно помогло. Всем советую!

Девушка, вещь реально классная. Худеешь прямо на глазах, и, кстати, кожа лица чистится прекрасно. Главное терпеть и не наесться всяких калорийных вкусняшек.

Кефирная диета для снижения веса

Лишний вес – одна из самых распространенных проблем. Он ухудшает состояние здоровья, негативно влияет на самочувствие и вполне способен значительно понизить самооценку. Сложно восхищаться собой, если отражение в зеркале совершенно не радует. Красивым, привлекательным считается стройное тело без лишних жировых отложений, потому вопрос похудения не теряет актуальности для многих современных людей. Особенно расстраиваются из-за лишних килограмм представительницы прекрасной половины человечества, поскольку у них стремление к идеалам красоты заложено на подсознательном уровне. Бесполезно грустить и злиться на то, что любимые джинсы или юбка стали малы, лучше заняться собой, избавившись от нежеланной прибавки в весе.

Почему кефир?

Одной из популярнейших жиросжигающих программ считается кефирная диета. Объясняется это довольно легко. Во-первых, данный кисломолочный продукт относительно недорогой и доступный, его можно сделать из молока самостоятельно, либо купить в магазине. Во-вторых, кефир обладает немалой пользой: он благотворно влияет на желудочно-кишечную систему, помогает нормализовать обмен веществ. Как и другие кисломолочные и молочные продукты, он богат на кальций, укрепляющий костную систему и улучшающий состояние волос и ногтей. В данном напитке содержатся лактобактерии, благотворно влияющие на органы пищеварения. К тому же, кефир имеет низкую калорийность. Все это делает кефирную диету полезной, а потому и востребованной.

Надо сказать, что существует немало вариантов кефирного рациона для снижения веса. На эффективность любого способа похудения влияет правильность выбора данного кисломолочного продукта.

Какой кефир нужен для диеты

Чтобы диета не навредила организму и оказалась максимально эффективной, понадобится употреблять «правильный» продукт. При выборе кефира надо обратить внимание на следующие нюансы:

  • Срок годности. Свежий кисломолочный напиток оказывает легкое слабительное действие, а старый кефир закрепляет. На упаковках всегда указывается дата изготовления. Желательно, употреблять продукт не старше 1 недели. Кефир длительного хранения не имеет полезных для кишечника, живых лактобактерий, зато изобилует разными консервантами, потому от его употребления стоит оказаться.
  • Для диетических целей идеально подходит обезжиренный напиток или продукт с 1% жирности. В нем не меньше пользы, чем в жирном продукте, зато его калорийность всего лишь 35-40 Ккал на 100 грамм. Регулировать жирность домашнего кефира крайне сложно, так что для похудения лучше воспользоваться магазинным напитком.
  • Полезен для организма только кефир, но не кефирный продукт, потому при покупке нужно тщательно изучить упаковку и внимательно прочитать состав.
  • Традиционному напитку лучше предпочесть биокефир. Если в обычном продукте около 20 лактобактерий, то в биокефире их значительно больше, то есть, он полезнее для организма.

Покупать основной продукт рациона желательно ежедневно. Если поход в магазин во время диеты кажется пыткой из-за соблазнов «нечаянно» купить какую-нибудь вкусную, но вредную булку, конфету и прочие, можно запастись кефиром заблаговременно. Имейте в виду, что решив сидеть на диете дольше 7 дней, без повторных походов в магазин за кефиром не обойтись. Воспринимайте их философски и тренируйте свою силу воли, ведь она понадобится в будущем, когда полученный после диеты результат нужно будет поддерживать.

Основные принципы диеты на кефире

Существует немало диетических систем, основанных на кефире. Он может выступать единственным продуктом рациона или быть одним из основных компонентов. Также есть различия в длительности пребывания на диете. Например, можно устроить 1 разгрузочный кефирный день, либо питаться преимущественно кефиром в течение 1,5-2 недель.

Независимо от особенностей кефирного рациона, для диеты, основанной на кисломолочном продукте, характерны определенные правила. Ежедневная порция напитка варьируется от 500 грамм до 2 литров и зависит от особенностей рациона. На время диеты придется исключить или свести к минимуму употребление кофе и черного чая. От сахара надо будет временно отказаться. Соль тоже желательно какое-то время не употреблять, но мало кому удается полностью без нее обходиться. Кроме кефира нужно пить чистую, можно минеральную, не газированную воду. Дополнительно разрешен зеленый чай или травяные отвары с настоями. Любая диета подразумевает дробное питание. Кефир или другие продукты следует употреблять небольшими порциями, по 5-6 раз в день, но так, чтобы последняя трапеза была за 2 часа до сна.

Выход из кефирной диеты должен быть плавным и постепенным. Если после недельного употребления кисломолочного напитка и чаев набить желудок жареной картошкой и жирным мясом, можно не только навредить себе, но и свести на нет все диетические старания. Идеально после похудения пересмотреть свое питание и постараться кушать больше здоровой, полезной пищи, отказавшись от разных «калорийных бомб» или вредных продуктов.

Диета, основанная на кефире, лучше всего воспринимается людьми с нормальной или пониженной кислотностью желудочного сока. У тех, кто имеет повышенную концентрацию сульфатной кислоты в желудке, кисломолочный продукт будет вызывать изжогу и отрыжку, а еще усиливать голод. Заметив у себя какой-то из этих симптомов, придется подыскать другой способ снижения веса. Как правило, людям с повышенной кислотностью подходит диета на яблоках.

Виды кефирных диет

Подбор подходящей кефирной диеты основывается на нескольких факторах:

  • Желаемое уменьшение веса. Чем больше килограмм хочется сбросить, тем дольше придется пробыть на диете и тем жестче она должна быть.
  • Готовность употреблять в пищу один лишь кефир. Однообразный рацион тяжело воспринимается организмом, его могут выдержать не все.
  • Общее состояние организма и пищеварительной системы. Если человек привык много кушать, имеет хороший аппетит, ему сложно перейти на исключительно жидкое питание, потому лучше выбрать кефирно-творожную или кефирно-овощную диету.

Разгрузочный день на кефире помогает очистить кишечник и дать заслуженный отдых желудку. При отсутствии проблем с пищеварением можно устраивать себе такую блиц-диету 1-2 раза в месяц. Особенно актуальна она после праздников с гастрономическими и алкогольными застольями. Суть разгрузочного дня в том, что нужно выпить 1 литр нежирного кисломолочного продукта. Разрешены несладкие чаи и травяные отвары, а также вода. Все прочие продукты под запретом. За сутки можно убрать от 0,5 до 1 килограмма.

Придерживаясь недельной кефирной диеты, вполне реально избавиться от 5-6 килограмм лишнего веса. Понадобится в сутки выпивать 400 грамм обезжиренного кефира и съедать 400 грамм какого-то диетического продукта. Это могут быть 2-3 запеченные картофелины, вареная куриная грудка, обезжиренный творог или сырые овощи с фруктами. Отличным решением станет салат, приправленный лимонным соком.

Более строгая и потому не такая длительная кефирно-фруктовая диета предполагает 3-дневное ужесточение рациона. В сутки разрешено выпивать 1 литр кефира и съедать 400 грамм фруктов. Лучше всего делать из них смузи, смешивая оба компонента в блендере. Для этого подходят киви, клубника, малина, яблоки, а также все цитрусовые. От бананов, абрикос, персиков и нектаринов придется отказаться, поскольку они слишком калорийные. При помощи такого питания можно избавиться от 2-3 килограмм.

Выбрав для себя подходящий вариант кефирной диеты, проявив силу воли, вполне реально подкорректировать вес и без вреда здоровью обрести желаемую стройность.

Виды, меню кефирных диет.

Виды кефирных диет.

Меню кефирной диеты для похудения.

1. Кефирная моно-диета на 3 дня.

Кефирная моно-диета на 3 дня длится 3 дня. Каждый день необходимо пить 1 — 1,5 л свежего несладкого кефира, (5-6 приемов пищи через равные интервалы времени). На этой диете будете чувствовать голод, но она дает похудеть на 3-4 килограмма.

Читать еще:  Ванная в морском стиле фото

2. Кефирная диета института питания.

Длительность диеты 21 день, позволяет похудеть до 10 кг. Диета не расписывается на завтрак, обед, ужин, нет определенных блюд.

Главные принципы кефирной диеты института питания:

Важно максимально уменьшить калорийность употребляемых продуктов – отказаться от сахара, хлеба, выпечки, картофеля. Больше ½ всех жиров в меню должны быть растительного происхождения. Мясо и рыба должны быть не жирными, молоко и молочные продукты обезжиренными. Фрукты и овощи, не должны содержать крахмал, можно употреблять в любом количестве.

Всего в день можно пить не больше 1,5 литра жидкости, из них — 1 л кефира (частично кефир можно заменять другими кисломолочными продуктами либо овощными соками), а 0,5 л должно содержаться в еде. Соли в сутки можно употреблять максимум 5 г (пищу солить уже приготовленную). Питаться надо 5-6 раз в день, в одно и то же время.

3. Зимняя кефирная диета.

Зимняя кефирная диета не должна длиться больше 3 дней, повторять ее можно не чаще 1 раза в месяц. Эффект похудения зависит от особенностей организма.

Меню зимней кефирной диеты:

Завтрак. Чашка кофе + молоко + омлет + салат из квашеной капусты. Либо: чашка чая с медом + ломтик хлеба со сл. маслом + яйцо + манная каша.
Полдник. Стакан кефира. Либо: яблоко + кусочек сыра.
Обед. Винегрет + куриный суп + тушеная морковь + кусочек хлеба. Либо: грибной суп + тушеное мясо с капустой.
Ланч. Печеные яблоки. Либо: стакан коктейля из кефира.
Ужин. Чашка чая + рыба, жаренная на растительном масле + печеный картофель. Либо: чашка чая с медом + запеканка из моркови с черносливом.
Перед сном. Стакан кефира + обезжиренное молока либо простокваша.

4. Кефирно-фруктовая диета.

При кефирно-фруктовой диете в день необходимо пить 1,5-2 л нежирного кефира + фрукты и овощи в любом количестве. Зачастую таким образом делают разгрузочные дни, однако можно сделать и небольшую 3-4х дневную диету. Она позволяет сбросить до 2-3 килограмм за три дня.

5. Разгрузочная кефирная диета.

Эта диета применяется после праздничных дней, сопровождавшихся обильной трапезой. Во-первых, она помогает немного отдохнуть организм, а во-вторых, не дает выработаться привычке к перееданию — одной из основных причин излишнего веса. Одного дня такой диеты достаточно, чтобы излишки еды, поглощенные накануне, не сказались на вашей фигуре.

Завтрак. Стакан кефира + ломтик подсушенного хлеба. Либо: стакан кефира.
Полдник. Два яблока + стакан кефира. Либо: стакан сока.
Обед. Овощной салат + винегрет либо квашеная капуста. Либо: 200 грамм вареной рыбы.
Ланч. Стакан кефира. Либо: фрукты (лучше яблоки).
Ужин. Ломтик сыра + 1-2 яблока. Либо: морковная запеканка + кусок хлеба.
Перед сном. Стакан кефира либо молока.

6. Полосатая кефирная диета для похудения.

Сидеть на полосатой кефирной диете можно весьма долго, ведь она очень проста. Эффект похудения зависит от особенностей организма. Суть полосатой кефирной диеты: один день —однопроцентный кефир (сколько угодно), второй день — все продукты без ограничений. Не часто кефир можно заменять негазированной водой.

7. Кефирно-яблочная диета.

Кефирно-яблочная диета длится девять дней. Позволяет похудеть на 9 килограмм и сохранить результат.

Меню кефирно-яблочной диеты:

Первые 3 дня. Каждый день пить по 1,5 л обезжиренного кефира.
Вторые 3 дня. Каждый день есть по 1,5 кг свежих яблок.
Третьи 3 дня. Каждый день пить по 1,5 л обезжиренного кефира.

Т.к. сидя на этой диете может ощущаться слабость, то иногда разрешается употреблять немного белков либо углеводов.

8. Кефирная диета на 9 дней.

Является жесткой диетой, дающая эффект похудения за девять дней 8-9 килограмм. Выходить из этой диеты необходимо осторожно, не переедая и не набрасываясь на калорийные продукты.

Меню кефирной диеты на 9 дней:

Первые 3 дня. В течение дня пить однопроцентный кефир в любом количестве + 100 г риса без соли.
Вторые 3 дня. В течение дня пить однопроцентный кефир в любом количестве + 100 г куриного филе (белое мясо) без соли.
Последние 3 дня. В течение дня пить однопроцентный кефир в любом количестве + свежие яблоки в любом количестве.

9. Восьмидневная кефирная диета для похудения.

Восьмидневная кефирная диета для похудения является очень строгой, по составу и количеству продуктов недостаточная для хорошего функционирования организма. Перед ее применением обязательна консультация с врачом. Если есть заболевания, не рекомендуем садиться на эту диету. Все продукты из меню диеты надо съедать за 3-4 приема пищи. Изменять состав продуктов и добавлять что-то (особенно сахар, соль) запрещено. Воду пьем в любом количестве.

Меню восьмидневной кефирной диеты для похудения:

1 день. 0,5 л кефира, 3-4 шт. вареного картофеля.
2 день. 0,5 л кефира, 0,5 кг сухофруктов.
3 день. 0,5 л кефира, 0,5 кг творога.
4 день. 0,5 л кефира, 0,5 кг сметаны.
5 день. 0,5 л кефира, 0,3 кг вареного куриного мяса.
6 день. 0,5 л кефира. 2 кг свежих фруктов.
7 день. 2-3 л кефира.
8 день. Минеральная вода в любом количестве.

10. Кефирная диета на 7 дней.

Все блюда для кефирной диеты на 7 дней надо готовить и есть без соли, сахара. Т.к. диета строгая, повторять ее можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца. Эффект похудения зависит от особенностей организма, в среднем позволяет похудеть на 5 килограмм.

1 день: 1,5 литра кефира + 5 вареных картофелин.
2 день: 1,5 литра кефира + 100 г вареного куриного мяса (белого).
3 день: 1,5 литра кефира + 100 г вареного нежирного мяса (говядины/телятины).
4 день: 1,5 литра кефира + 100 г вареной маложирной рыбы.
5 день: 1,5 литра кефира + фрукты и овощи (кроме бананов, винограда).
6 день: 1,5-2 литра кефира.
7 день: минеральная вода в любом количестве (без газа).

Кефир надо выпивать по 1 стакану с интервалом в 3-4 часа. Кефир может быть простым, фруктовым, бифидокефиром и т.п. Разрешается пить воду (лучше минеральную, родниковую, бутилированную). Кофе, чай нельзя.

11. Пятидневная кефирная диета для похудения.

При помощи пятидневной кефирной диеты худеют на 5 кг. Есть нужно строго по часам.

7.00: чашка несладкого чая.
9.00: салат из 2х средних морковей, натертых на средней терке с растительным маслом.
11.00: 200 г вареной говядины либо белого куриного мяса.
13.00: 1 яблоко.
15.00: 1 яйцо вкрутую.
17.00: 1 яблоко.
19.00: 10 черносливов.
21.00: стакан кефира + таблетка «Йод-актива».

12. Кефирно-творожная диета.

Кефирно-творожная диета основана на употреблении кефира и творога, стимулирующие обмен веществ, что толкает организм тратить энергию и тем самым способствуя похуданию. За 1-н «творожный» день необходимо за 5-6 приемов пищи съесть 500-600 г маложирного творога. Пить можно только воду.

«Кефирный» день: 1,5 литра нежирного кефира выпиваются за 5-6 раз.
«Кефирно-творожный» день: 250-300 г обезжиренного творога + 750 мл кефира (за 5-6 раз).

13. Базовая кефирная диета на 7 дней.

1 день. 0,5 л однопроцентного кефира + 400 г печеного картофеля (без соли).

2 день. 0,5 л однопроцентного кефира + 400 г нежирного творога.

3 день. 0,5 л однопроцентного кефира + 400 г фруктов (кроме винограда, банана).

4 день. 0,5 л однопроцентного кефира + 400 г отваренных куриных грудок.

5 день. 0,5 л однопроцентного кефира + 400 г фруктов (кроме винограда, банана).

6 день. Разгрузочный день. Только 1,5 л негазированной воды.

7 день. 0,5 л однопроцентного кефира + 400 г фруктов (кроме винограда, банана).

14. Кефирная диета на 7 дней с протеином.

Суть как в предыдущей, но 2 из фруктовых дней (на выбор — 3й и 5й или 5й и 7й) заменяют на дни с постным мясом либо куриным филе (примерно 400 г в день).

15. «Голодная» кефирная диета на 7 дней.

Кефира пьем до 2 л в день, порции дополнительных продуктов уменьшаем с 400 до 100 гр.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector