43 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лучшее время для солнечных ванн

Солнце — инструкция по применению

Сколько копий сломано в войнах между сторонниками и противниками загара! Одни утверждают, что солнечные лучи необходимы коже как воздух — они стимулируют приток крови и обмен веществ, даруют ровный здоровый оттенок и устраняют мелкие дефекты, наконец — просто создают хорошее настроение, которое, в свою очередь, положительно влияет на внешность. Другие утверждают, что солнце вызывает преждевременное старение, плодит морщины и награждает веснушками и пигментными пятнами, а также порой играет весьма нехорошие, и даже фатальные, шутки с организмом. Как бы то ни было, очевидно одно — принятие солнечных ванн — неотъемлемая составляющая отдыха, какое бы направление вы не выбрали. Для того, чтобы «общение» с солнцем было для вас плодотворным, полезно знать несколько простых правил — они не только помогут уберечься от негативного воздействия солнечных лучей, но и получить отличный косметический эффект — вожделенный персиково-золотистый загар.

Туры в Турцию — от 17 800 руб. │Туры в Тунис — от 26 300 руб.

Туры на Кипр — от 20 600 руб. │Туры в Таиланд — от 31 800 руб.

Туры в Индию — от 33 500 руб. │Туры в Доминикану — от 58 000 руб.

Русские группы, экскурсии на русском языке и наш представитель на борту лайнера!

Все для комфортного отдыха — в торговом центре Спортхит на Сколковском шоссе 31 стр.1.

Обратимся к географии

Прежде всего, стоит определиться со степенью солнечного «вреда». Светило жарит нашу планету тем больше, чем ближе к нему она находится. А памятуя о том, что Земля имеет форму шара, очевидно, что его центральная линия — экватор — максимально приближена к солнцу. Поэтому если стремление пощадить организм в целом и кожу в частности пересиливает желание увидеть экзотические экваториальные земли, выбирайте страну для отдыха, разумно удалённую от экватора, для чего полезно обратиться к глобусу.

С практической стороны этого вопроса солнечное излучение в Хорватии более мягкое, чем в Италии, в Италии — мягче чем в Тунисе, в Тунисе — ещё более мягкое по сравнению с Мальдивскими островами.

Тем не менее, если вас неудержимо тянет на Сейшелы, но преждевременно состариться вы не хотите, это вовсе не повод отказывать себе в поездке, достаточно принять необходимые меры для безопасного и качественного пребывания на солнце.

Лучшее время для загара

В выборе лучшего времени для загара (имеется в виду, конечно, не «жарящая» способность солнца, а его минимально вредное воздействие на кожу) стоит ориентироваться на то, насколько высоко над горизонтом находится солнце. Точные «безопасные» часы определить трудно, но большинство медиков сходится во мнении, что избегать загара нужно в период с полудня до 16:00 — тогда солнце стоит в зените, вредное инфракрасное излучение достигает своего максимума и лучи попадают на кожу почти под прямым углом.

На пляже, конечно, разумнее полагаться на собственные ощущения: в разгар лета на Средиземноморье ощутимо жарко на пляже уже в 11 утра, и если вы обладаете чувствительной кожей, лучше переместиться под зонтик. Аналогичным образом, лучше выйти на пляж хорошо после обеда, примерно после 17 часов, когда солнце клонится к закату, и его воздействие минимально.

Меры предосторожности

Прописная истина для безопасного пребывания на пляже — использование солнцезащитных средств и головного убора. Шляпа, кепка или косынка поможет защитить волосы, которые загар всё равно не приобретают, зато заметно разрушаются под солнечными лучами. А солнцезащитное средство сведёт риск обгореть к минимуму — особенно важно его использование для людей с чувствительной кожей и маленьких детей. SPF-фактор можно понижать по мере привыкания кожи к солнцу — для этого разумно взять с собой на курорт несколько средств.

Не забывайте, что участки с тонкой кожей — вокруг глаз, уши, губы — должны постоянно быть защищены средством с SPF-фактором не ниже 30.

11 простых правил пребывания на солнце

Лето всегда радует. В нем же хорошо все – тепло, много зелени и цветов, солнечно и ясно, можно купаться и…загорать. Кто-то проводит летнюю пору за работой, а кому-то удается взять от трех летних месяцев пару недель отпуска, и тогда море становится по колено. В любом случае ни одно лето не обходится без загара. Даже, если вы не собираете загорать, но идете на дневную прогулку, нужно обезопасить себя от излишних солнечных лучей, которые могут сильно травмировать кожу. Поэтому существуют правила правильного и безопасного пребывания на солнце:

  1. Обязательно защищайте кожу, чем активнее солнце, тем выше должен быть SPF защитного крема. Используйте защитный крем, перед тем как отправиться на пляж, за 10-15 минут до выхода из дома, после купания повторно нанесите крем.
  2. Самое лучшее время пребывания на солнце в утренние и вечерние часы, а вот в период с 12 до 15 часов загорать не рекомендуется, солнце наиболее активно и опасно. Кроме того, в первый день не стоит злоупотреблять загаром, 15-20 минут вполне будет достаточно. В последующие дни время пребывания на солнце можно постепенно увеличивать до одного часа.
  3. Людям с белой кожей следует загорать меньше обычного рекомендованного времени, так как их кожа более восприимчива к воздействию солнца, желаемый загар может обернуться жжением и покраснением, а ожоги на такой коже заканчиваются зачастую волдырями, которые испортят весь отдых.

Если пребывание на солнце привело к появлению солнечного ожога, вам необходим крем-гель UV-SOS, который можно использовать как средство для компресса. Его действие охладит и успокоит кожу, запустит процессы экстренной регенерации и защиты от воспалений.

  • Обязательно носите шляпы, панамы или любые другие головные уборы, защищающие голову от солнечного удара. Особенно рекомендуется защищать голову обладателям светлых волос, которые больше подвержены солнечному удару.
  • Особый уход требуют чувствительные области, которые необходимо максимально защищать, а именно – шея, губы, веки и глаза. Уделите им особое внимание – используя защитный крем, молочко для загара, солнцезащитные очки.
  • Дабы не испортить себе зрение и избежать появления преждевременных морщин, во время загара закрывайте глаза или используйте солнцезащитные очки со 100% UV-фильтром.
  • Наносите защитный крем, даже если вы отдыхаете под тентом, помните, солнечные лучи отражаются от воды и песка, по этой же причине не следует загорать лежа не песке. Старайтесь загорать активно, например, во время игры в волейбол.
  • После солнечных ванн обязательно примите душ и смойте солнцезащитные средства, после чего нанести крем после загара или увлажняющее молочко для тела. Только профессиональная косметика способна полноценно защитит кожу во время отдыха на пляже. Так косметика Premium имеет в своем арсенале эффективные и проверенные средства для загара. Снять стресс и успокоить кожу поможет молочко UV-стрессотерапия. Оно приятно охладит кожу, снимет раздражение и восполнит потерю влаги, церамидов, липидов и жирных кислот.
  • Будьте аккуратны при приеме лекарственных препаратов, некоторые из них усиливают фоточувствительность, находиться на солнце в таком случае не стоит.
  • Если у вас на теле много родинок, следует с осторожностью относиться к загару. Воздействие солнца может вызвать рост родинок и привести к более серьезным проблемам.
  • Перед принятием солнечных ванн не рекомендуется очищать тело мылом, наносить лосьон и любые парфюмерные средства. Мыло прекрасно обезжиривает и сушит кожу, разрушая защитный слой, а лосьоны и парфюмерия повышают чувствительность к ультрафиолетовым лучам. Все это может привести к образованию пигментных пятен.
  • И напоследок запомните, крем и молочко для загара – необходимы для нормального усвоения солнечных лучей и сохранению увлажнения кожи. Солнце обезвоживает и сушит кожу, а именно недостаток влаги приводит к ее быстрому старению. Поэтому обязательно используйте средства для загара, активно увлажняйте и питайте кожу, и тогда ваш загар будет безопасным и идеально ровным.

    Закаливание солнцем

    Как уже отмечалось, солнечные, и прежде всего ультрафиолетовые, лучи благотворно действуют на организм. Под их влиянием повышается тонус ЦНС, улучшается защитная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин D . Все это положительно сказывается на работоспособности и настроении человека. Кроме того, солнечный свет оказывает губительное действие на болезнетворные микробы.

    Положительное действие солнечные лучи оказывают лишь при определенных дозах солнечной радиации. Неумелое пользование солнцем вместо пользы может нанести непоправимый вред — вызвать серьезные расстройства нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма.

    Солнечные лучи — сильнодействующее средство, которым нельзя злоупотреблять. Только постепенное привыкание к солнцу и разумная дозировка солнечной энергии способны укрепить организм и повысить работоспособность. При некоторых заболеваниях (туберкулез легких, острые воспалительные процессы, злокачественные новообразования и др.) закаливаться солнцем нельзя.

    Закаливание солнцем — это прием солнечных ванн, хотя, строго говоря, это воздушно-солнечные ванны, так как организм подвергается действию и солнца и воздуха.

    Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых теплых дней и продолжать его на протяжении всего лета. Если прием солнечных ванн начинается с запозданием— в середине лета, то их продолжительность следует увеличивать особенно осторожно. Необходимо также проявлять осмотрительность при переезде летом с севера на юг, а также при закаливании в горах, где интенсивность солнечной радиации вследствие отражения света от снега и ледников более высокая.

    Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится легче. Летом в южных районах нашей страны следует загорать с 7 до 10 ч, в средней полосе — с 8 до 11 ч, на севере — с 9 до 12. Весной и осенью лучшее время для солнечных ванн — с 11 до 14 ч.

    Солнечные ванны можно принимать в любом месте, доступном солнечным лучам и защищенном от резкого, порывистого ветра. Желательно закаливаться за городом около водоемов, так как там температура воздуха несколько ниже и его подвижность больше — все это улучшает отдачу тепла. К тому же после облучения можно принять водные процедуры.

    Закаливание солнцем можно осуществлять на специально оборудованных площадках — соляриях. Они должны располагаться в хорошо инсолируемых (доступных солнечным лучам) местах, открытых для движения воздуха. В благоустроенном солярии имеются площадка для солнечных ванн, места для отдыха в тени, кабины для переодевания, душ, буфет, уборные, помещения для медицинского и административного персонала и т. п.

    Солнечные ванны рекомендуется принимать через 30—40 мин после приема пищи. Нежелательно проводить облучение натощак и непосредственно перед едой.

    Закаливаться солнцем можно лежа и в движении. Лучше всего принимать солнечную ванну, расположившись на топчане или подстилке, ногами к солнцу. Голова защищается светлым головным убором или зонтом. Не рекомендуется обвязывать голову полотенцем, косынкой, надевать резиновые купальные шапочки — это затрудняет испарение пота, препятствует охлаждению головы.

    Во время солнечной ванны рекомендуется чаще менять положение. Принимая солнечные ванны, не рекомендуется спать: во сне невозможно учесть длительность пребывания на солнце и можно получить сильные ожоги. Появившийся пот следует вытирать, так как на влажной коже быстрее возникают ожоги. После процедуры рекомендуется немного отдохнуть, принять душ или выкупаться.

    Особое внимание необходимо уделить правильному дозированию солнечных ванн. Для этого обычно применяются два способа: минутный и калорийный. Минутный способ используется для закаливания здоровых людей. Начинают с 5—10-минутного пребывания на солнце в зависимости от времени года и интенсивности солнечной радиации, а затем каждый раз увеличивают продолжительность процедуры на 5—10 мин и постепенно доводят до 2—3 ч с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа облучения.

    Калорийный способ более точный. Время солнечной ванны при нем зависит от количества тепловых единиц (калорий), приходящихся на 1 см 2 поверхности тела. Для их определения применяют прибор актинометр, измеряющий интенсивность солнечной радиации, или специальные таблицы, показывающие время, необходимое для получения дозы солнечной радиации в различное время дня и года. Одна биологическая доза солнечной радиации составляет 5 кал/см 2 и принимается в качестве исходной при закаливании в средней полосе и на юге СССР. По мере закаливания ее увеличивают и доводят до 100—120 кал/см 2 в день. На пляжах и соляриях дозировка солнечных ванн осуществляется с помощью звуковой сигнализации, отмечающей каждую биодозу. Зная количество необходимых биодоз в данный день, можно точно контролировать время пребывания на солнце.

    При неумелом пользовании солнцем может произойти перегревание организма, а на коже появятся ожоги. Перегревание может привести к тепловому или солнечному удару.

    Солнечный ожог представляет собой воспаление кожи, вызываемое в основном ультрафиолетовыми лучами. Обычно спустя 4—8 ч после чрезмерного облучения на коже появляется краснота и припухлость, сопровождающиеся резкой болью, жжением. Образующиеся при распаде обожженных клеток токсические вещества оказывают неблагоприятное влияние на весь организм: появляется головная боль, недомогание, снижается работоспособность. Пораженные места следует обтирать одеколоном, прикладывать к ним чистые салфетки, смоченные 2 %-ным раствором марганцовокислого калия, а также смазывать вазелином.

    Человек не всегда может получить необходимую ему солнечную радиацию. Для наиболее биологически активной части солнечного излучения — ультрафиолетовой радиации характерны значительные сезонные колебания, осенью и зимой ее интенсивность резко снижается. Кроме того, количество ультрафиолетовой радиации во многом зависит от таких метеорологических факторов, как число ясных дней в году, величина облачности, количество часов солнечного сияния.

    В больших городах и крупных промышленных центрах ультрафиолетовые лучи задерживаются пылью и дымом, находящимися в атмосфере. Обычные оконные стекла также не пропускают ультрафиолетовые лучи, поэтому наше жилище, образно говоря, пребывает в «биологической тьме».

    В зимнее время года поверхность тела, подвергающаяся облучению, заметно уменьшается за счет одежды (летом открытые участки составляют 11 —12% всей поверхности тела, а зимой — только 5—7%). Понятно, что даже в средних широтах, не говоря уже о северных районах СССР, организм человека испытывает недостаток ультрафиолетовых лучей.

    Для компенсации естественной ультрафиолетовой радиации в профилактических целях широко используются различные искусственные источники ультрафиолетовых лучей. Они применяются для облучения детей, жителей северных районов и тех профессиональных групп, чья трудовая деятельность проходит без солнца (работники горнодобывающей промышленности, метрополитена и др.). Как показали многочисленные наблюдения, систематические ультрафиолетовые облучения оказывают общеукрепляющее действие, повышают работоспособность, являются хорошим профилактическим средством в борьбе с рядом инфекций.

    Наиболее распространенными источниками ультрафиолетовой радиации являются ртутно-кварцевые лампы (ПРК-7, ПРК-4, ПРК-2), образно называемые «искусственным солнцем». Эти лампы имеют некоторые недостатки: их излучение характеризуется большой мощностью и содержит коротковолновые ультрафиолетовые лучи, не встречающиеся в солнечном спектре, — человек не имеет к ним защитных механизмов. В связи с этим облучение с помощью ртутно-кварцевых ламп можно проводить только в специально оборудованных помещениях — фотариях, под постоянным наблюдением медицинского персонала. При облучении в фотариях обнаженные люди располагаются около источников ультрафиолетовой радиации. Во время сеансов необходимо применять специальные очки для защиты глаз от коротковолновых ультрафиолетовых лучей и строго соблюдать установленную дозировку облучения. Фотарии должны быть оборудованы приточно-вытяжной вентиляцией, обеспечивающей 4—5-кратный обмен воздуха в час.

    Стремясь сделать ультрафиолетовое облучение более естественным, советские светотехники и гигиенисты создали новый источник ультрафиолетовой радиации — эритемную люминесцентную лампу типа ЛЭ-15 и ЛЭ-30. Эритемной она называется потому, что ее излучение обладает способностью, так же как ультрафиолетовое излучение солнца, вызывать временное покраснение кожи (эритему), а люминесцентной — оттого, что устроена примерно так, как обычная лампа дневного света, а отличается от нее сортом стекла колбы и составом люминофора.

    Излучение люминесцентных эритемных ламп содержит самые необходимые для человека длинноволновые ультрафиолетовые лучи (от 280 до 380 нм), а интенсивность излучения в ультрафиолетовой области значительно меньше, чем у ртутно-кварцевых ламп. Все это позволяет применять эти источники в любом помещении, создавая ультрафиолетовую облученность, подобную той, какая возникает в естественных условиях.

    Использование эритемных ламп для обогащений светового потока ультрафиолетовыми лучами в различных помещениях (предприятия, школы, детские сады, больницы) в осенне-зимний период года является эффективным средством профилактики светового голодания. Такие облучения способствуют укреплению здоровья, улучшению самочувствия, совершенствованию защитных сил организма. Подробные данные о применении искусственных источников ультрафиолетовой радиации в гигиенических целях приводятся в «Указаниях по профилактике светового голодания у людей» № 547—65 Министерства здравоохранения СССР.

    Лаптев, А.П. Гигиена/ А.П. Лаптев [и д.р.]. – М.: Физкультура и спорт, 1990.- 368 с.

    Солнечные ванны

    О том, что солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья, известно каждому ребенку. Лето — единственное время года, когда все эти три фактора в сочетании друг с другом оказывают комплексное воздействие на наш организм, оздоравливая его. О целебном влиянии свежего воздуха мы уже рассказывали в одном из выпусков «Семейного лекаря». Сегодня речь пойдет о солнце, а точнее, о солнечных ваннах — гелиотерапии.

    СОЛНЕЧНЫЕ лучи необходимы человеческому организму. При разумном использовании заключенной в них живительной энергии мы можем укрепить свой организм, закалить его и даже вылечить некоторые болезни. Ведь, как показали специальные исследования, солнце при правильном дозировании эффективно оздоравливает организм.

    Солнце благотворно влияет на нервную систему и на обменные процессы, что приводит к улучшению работы внутренних органов, мышц, и тем самым повышается иммунитет.

    Под воздействием солнечного света улучшается работа желудочно-кишечного тракта: пища перерабатывается лучше, жиры распадаются быстрее, легче усваивается белок.

    Солнечная энергия возбуждающе действует и на головной мозг. Даже после кратковременного пребывания на солнце активизируется мозговая деятельность: улучшается память, повышается работоспособность, усиливается творческая активность.

    Для лечения и предупреждения глазных болезней, а также для повышения остроты зрения полезно смотреть на солнце — это хорошая тренировка для глаз.

    Солнце способствует выработке в организме витамина D, который служит строительным материалом для зубов и костей. Без витамина D невозможно нормальное развитие костей. При недостатке солнечного света у детей развивается рахит — болезнь, вызывающая искривление позвоночника. Остеопороз, являющийся причиной ломкости костей в пожилом возрасте, в значительной степени также является результатом недостатка витамина D. Установлено, что остеопорозом чаще страдают те люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и редко бывают на солнце.

    При приеме солнечных ванн стабилизируется кровообращение, учащаются сердцебиение и пульс, расширяются кровеносные сосуды. Вследствие этого усиливается приток крови к коже, отчего она выглядит гораздо лучше, а мышцы становятся более эластичными.

    Под воздействием солнечного света в организме вырабатывается гормон мелатонин. Мелатонин перехватывает так называемые свободные радикалы, которые наносят вред всему организму, делают кровеносные сосуды хрупкими, способствуют образованию атеросклеротических бляшек, разрушают генетическую информацию в ядрах клеток. От количества мелатонина зависит, например, скорость старения организма.

    Прием солнечных ванн противопоказан при злокачественных и доброкачественных новообразованиях, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях. Нельзя длительно пребывать на солнце людям с заболеваниями щитовидной железы, болезнью печени, при малокровии, лейкемии, кожных заболеваниях. Кроме того, продолжительные солнечные ванны могут привести к перегреву, ожогам кожи и тепловым ударам.

    Энергия, которую несут солнечные лучи, распространяется в виде особых волн, которые, подобно звуковым, имеют различную длину. Инфракрасные лучи составляют до 45-50% солнечного излучения, попадающего на землю. Под воздействием этих лучей увеличивается приток крови к тканям.

    Инфракрасное излучение обладает противовоспалительным, метаболическим и сосудорасширяющим действием. Оно полезно при хронических и негнойных воспалительных заболеваниях внутренних органов, ожогах и обморожениях, вяло заживающих ранах и язвах, заболеваниях периферической нервной системы (миозит, невралгия), последствиях травм опорно-двигательного аппарата.

    Ультрафиолетовое излучение делится на три составляющие: длинноволновое, средневолновое и коротковолновое. Ультрафиолетовое длинноволновое облучение обусловливает пигментацию, или загар кожи. Под действием этих лучей стимулируется иммунная система организма, повышается его стойкость к вредным факторам окружающей среды.

    Особенно необходима такая тренировка иммунной системы людям, ослабленным хроническими заболеваниями. Показаниями к этому виду облучения служат также хронические воспалительные заболевания внутренних органов (особенно дыхательной системы), заболевания суставов и костей, ожоги и обморожения, плохо заживающие раны и язвы, экзема, себорея, утомление. Хорошо поддается лечению при воздействии ультрафиолетового облучения чешуйчатый лишай (псориаз).

    Вместе с тем чрезмерное и бесконтрольное ультрафиолетовое облучение приводит к старению кожи и может вызвать мутацию клеток, то есть впоследствии привести к злокачественным новообразованиям. Противопоказания к длинноволновому облучению: доброкачественные и злокачественные опухоли, сердечно-сосудистые заболевания, острые воспалительно-гнойные заболевания, заболевания печени и почек с выраженным нарушением функций, повышенная чувствительность к ультрафиолетовому излучению.

    При облучении средневолновыми ультрафиолетовыми лучами поверхностных слоев кожи содержащийся в ней провитамин превращается в витамин D3 — необходимый компонент фосфорно-кальциевого обмена в организме. В почках витамин D3 регулирует выведение ионов кальция и фосфатов с мочой. В клетках костной ткани с помощью этого витамина накапливается кальций. Если этого элемента в организме недостаточно, снижается умственная работоспособность, повышается возбудимость нервных центров, вымывается из костей и зубов кальций, хуже сворачивается кровь. При нехватке витамина D3 в детском организме дети отстают в развитии.

    Реакции, возникающие при облучении средневолновыми лучами ультрафиолетового спектра, стимулируют деятельность практически всех систем организма. Средневолновое ультрафиолетовое излучение полезно при воспалительных заболеваниях внутренних органов (особенно дыхательной системы), последствиях ранений и травм костно-мышечной системы, заболеваниях внутренних органов (пневмония, бронхит, гастрит), при рахите, нарушении обмена веществ, заболеваниях нервной и мышечной систем (неврит, радикулит), костей и суставов, при кожных болезнях.

    Коротковолновое ультрафиолетовое излучение обладает высоким бактерицидным эффектом. Оно очень полезно при ранах, порезах, кожных заболеваниях (нарывы, прыщи), гнойных воспалениях. Как и другие виды излучения, оно противопоказано при злокачественных и доброкачественных новообразованиях, сердечно-сосудистых заболеваниях.

    Солнечные лучи подразделяются на прямые, косые, рассеянные и отраженные. Влияние прямых, отвесно падающих лучей наиболее сильно. Косые лучи проходят через атмосферу большее расстояние и поэтому слабее действуют на организм. Рассеянные лучи образуются при прохождении солнечного света сквозь облака и листву деревьев, их действие еще слабее. Отраженные солнечные лучи представляют собой дневной свет.

    Слишком длительное пребывание под прямыми солнечными лучами не только не полезно, но, наоборот, может быть чревато неприятными последствиями для организма. Чтобы солнечные ванны не нанесли вреда организму, существуют элементарные правила.

    Во-первых, ни в коем случае недопустимо пребывание на солнце без головного убора. Это правило необходимо соблюдать даже в том случае, если вы находитесь на солнце непродолжительное время или если испытываете на себе воздействие непрямых солнечных лучей. Пренебрежение этим правилом может привести к солнечному удару.

    Во-вторых, необходимо твердо запомнить часы, в которые прием солнечных ванн принесет организму максимальную пользу. Летом лучшее время пребывания на солнце — с 8 до 11 часов утра. В осенний период самое безопасное время для приема солнечных ванн — с 11 до 14 часов.

    В-третьих, в процессе наращивания дозировок солнечного облучения нужны постепенность и последовательность. Начинать прием солнечных ванн после зимнего перерыва нужно с 20 минут в день. Ежедневно увеличивайте это время на 5 минут. Максимально допустимое количество времени пребывания под солнечными лучами составляет 3 часа. Следует отметить, что это приблизительная дозировка для здорового человека. Она может изменяться в ту или другую сторону в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Поэтому перед приемом солнечных ванн, особенно если вы собираетесь ехать в теплые края, следует проконсультироваться с врачом.

    Осуществлять самоконтроль надо с помощью собственных ощущений. Если появилось на коже сильное покраснение и болезненные ощущения, следует прекратить прием солнечной ванны во избежание сильных ожогов и перегрева тела и смазать пораженные участки кожи специальным кремом после загара или кисломолочными продуктами, которые окажут тонизирующее действие, снимут покраснение и воспаление кожи, а также снизят температуру тела.

    Время пребывания на солнце зависит не только от возраста и физического состояния организма, но и от типа кожи. Меньше всего опасность солнечных ожогов существует у смуглых людей, так как их кожа содержит больше пигментов, предохраняющих от солнечного облучения. А вот обладателям светлой кожи следует запастись перед выходом на солнце средствами защиты от ультрафиолетовых лучей в виде кремов и эмульсий.

    Лучше всего перед приемом солнечной ванны смазать кожу специальным средством для загара. Подобные продукты — молочко, масло, гели — выпускают все солидные косметические фирмы. Причем способ их применения и принцип действия одинаков: они наносятся на чистую кожу за полчаса до приема солнечных ванн. Каждое средство имеет так называемый коэффициент — степень защиты от солнечных лучей. Умножив его на 15 (15 минут — это время, за которое обгорает незащищенная кожа), вы узнаете, сколько времени можно провести под солнцем, не опасаясь получить солнечный ожог.

    Тем, кто еще не успел загореть, и людям с чувствительной светлой кожей лучше пользоваться средством с высокой степенью защиты (25 или 30), а смуглым и уже загорелым — с более низкой степенью защиты (10-12) или средством для интенсивного загара. Важно помнить, что любое средство для загара легко стирается полотенцем и смывается водой. Поэтому после водных процедур его нужно наносить заново.

    В принципе специальное солнцезащитное средство можно заменить любым детским кремом или ореховым маслом (только не вазелином!). Масло подойдет и для смягчения кожи после загара. Если кожа все-таки обгорела, поможет простое старинное средство: обожженные места намажьте густой сметаной или сливками, заранее прогретыми до комнатной температуры. И учтите, пока кожа не перестанет болеть, от пляжных удовольствий придется отказаться.

    Несмотря на то что, как уже было сказано, солнечные ванны являются прекрасной профилактикой рахита, детям их следует принимать с особой осторожностью. Прежде всего это касается детей первых трех лет жизни.

    Детей первого года жизни выносят обычно под рассеянные солнечные лучи (это так называемая светотень), где малыши получают свето-воздушные ванны. Температура в тени должна быть не ниже 23 градусов. Продолжительность свето-воздушных ванн для детей первого полугодия жизни — от 3 до 10 минут (это время увеличивается постепенно). Во втором полугодии продолжительность ванн можно увеличивать на 5 минут один раз в 4 дня, доведя их до 30 минут. Курс свето-воздушных ванн состоит из 25-30 процедур.

    Ребенку старше года в летнее время следует гулять на площадке, которая имеет в равных соотношениях участки сплошной тени (лучше от зелени, чем от навесов) и светотени («кружевная» тень от листьев деревьев). Начинают прием свето-воздушных ванн при температуре воздуха не ниже 20 градусов в тени. В дальнейшем, когда ребенок привыкнет, ванны можно продолжать и при более низкой температуре (15-16 градусов), но в этом случае организуют подвижные игры.

    Продолжительность первой свето-воздушной ванны — 5 минут. Затем, увеличивая продолжительность ванны на 5 минут один раз в 3-4 дня, доводят общее время процедуры до 1 часа.

    Принимая свето-воздушные ванны в жаркие дни, ребенок может перегреться даже под рассеянными солнечными лучами. Поэтому летом во время прогулки надо чаще поить малыша и следить за его общим состоянием. При этом ребенок должен быть одет так, чтобы одежда предохраняла его тело от перегревания. Первыми признаками перегревания является покраснение лица и обильное потоотделение. В таком случае ребенка немедленно уводят в тень, дают пить.

    А вот несколько рекомендаций только для женщин. Во время приема солнечных ванн им рекомендуется защищать кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей, которые на поверхности кожи могут вызвать опасные изменения волокон соединительной ткани. Вследствие этого кожа становится сухой, теряет упругость, уменьшается ее способность связывать жидкость, в результате образуются морщины.

    Для лба, носа, мочек ушей солнце особенно опасно. Лучи почти отвесно падают на эти участки, и кожа моментально получает ожог. Если это все-таки произошло, нанесите на обгоревшую кожу ланолиновую маску.

    Пользоваться декоративной косметикой во время приема солнечных ванн не рекомендуется. Можно лишь красить губы, чтобы защитить их от высыхания. При этом желательно использовать жирную губную помаду. А еще лучше воспользоваться таким старинным средством: щепотку хны растворяете в ложке теплого растительного масла, затем кисточкой аккуратно наносите смесь на губы, через 15 минут смываете. В результате ваши губы приобретут необыкновенный коралловый оттенок, который сохранится две недели.

    Не забывайте два раза в день «подкармливать» кожу гидратантными гелями и питательными кремами. И никакого щелочного мыла! Только средства с нейтральной или чуть кислой реакцией.

    Желательно принимать солнечные ванны во время отдыха на природе или при выполнении физических упражнений в максимально открытой одежде. Старайтесь во время приема солнечных ванн не лежать все отведенное для этой процедуры время неподвижно. Лето требует активности, движения. Хорошо поиграть в волейбол, бадминтон, чаще плавайте. Приятного вам летнего отдыха!

    Солнечная энергия влияет на выработку сперматозоидов. Ученые установили, что летом половая активность у мужчин заметно возрастает. Кроме того, солнечные лучи способны заряжать человека бодростью и поднимать его настроение. Подмечено, что летом люди гораздо реже впадают в депрессию, чаще улыбаются, бывают более жизнерадостными и доброжелательными.

    Солнечные лучи оказывают оздоровительное действие на весь организм. Активизируются кровообращение и работа сердечной мышцы, укрепляется нервная система, повышается физическая активность, улучшается обеспечение органов и костей кальцием. Солнце способствует выработке в организме витамина D, который называют витамином жизни.

    Швейцарец Аугуст Роллье, который называл себя гелиотерапевтом, содержал «солнечную лечебницу» в Швейцарских Альпах и с небывалым успехом лечил там туберкулез, колиты, анемию, подагру, атеросклероз, астму, кожные заболевания. При этом Роллье применял только два средства — солнечные ванны и травы, насыщенные энергией солнечного света. Он утверждал, что чем выше доза солнечного облучения растения, тем лучше проходит лечение.

    Солнечные ванны, или Может ли загар быть полезным

    Хотя порой зима в России кажется бесконечной, рано или поздно все-таки приходит весна, за ней лето, и мы вспоминаем, как приятно позагорать на солнышке. Однако солнечные лучи могут принести не только красивый загар, но и проблемы со здоровьем.

    Всё хорошо в меру

    Воздействие ультрафиолетового излучения можно наблюдать наглядно: шторы на солнечной стороне выцветают за сезон. Также реагирует на ультрафиолет наша кожа, поэтому солнце может вызвать перерождение доброкачественных клеток в злокачественные. Гораздо больше шансов заболеть раком кожи у светлокожих людей: особенности пигментации их кожи таковы, что солнечные ожоги возникают очень быстро, поэтому нужно помнить об опасности, отправляясь загорать. Наиболее распространенные реакции кожи на избыточный и длительный солнечный свет – это фотодерматит, или солнечная крапивница.

    Вместе с тем, именно под действием ультрафиолетовых лучей организм человека способен вырабатывать витамин D. Он очень важен для нормального функционирования многих внутренних органов и лучшего усвоения таких микроэлементов, как кальций и фосфор, а получить его в нужном объеме из продуктов питания просто невозможно. Более того, солнечный свет способен благотворно влиять на нервную систему человека и его психоэмоциональное состояние.

    Но стоит знать меру. Наиболее чувствительно на солнечные лучи реагируют органы зрения. В некоторых случаях солнечные лучи полезны для глаз: при сниженном уровне зрения (амблиопии) с древних времен доктора рекомендовали смотреть на восход солнца, когда оно в тумане. Дело в том, что в этом случае капли влаги блокируют синий спектр, раздражающий сетчатку, тогда как красный спектр лучей стимулирует крово­обращение и улучшает зрение. Однако следует помнить, что повышенная солнечная активность может вызвать аллергический конъюнктивит, поэтому наблюдать за солнцем без специальных очков не рекомендуется.

    Шоколадный загар или иммунитет?

    Многие стремятся получить бронзовый цвет кожи. Загорелая кожа выглядит очень красиво — с этим никто не спорит. Для получения заветного загара человек может печься на солнце часами. Однако врачи постоянно предупреждают, что злоупотребление загаром вредно для здоровья. Но это совсем не значит, что загорать вообще не следует, просто надо проявлять чувство меры. Если подходить к солнечным ваннам осторожно и пользоваться кремом для загара, то в организме вырабатываются витамины, эндорфины, повышается настроение, работоспособность, усиливаются обменные процессы, крепнет иммунитет. А вот если злоупотреблять – то всё наоборот, и вдобавок – кожные заболевания, вплоть до рака, быстрое увядание кожи, истончение волос.

    Загар представляет собой защитную реакцию организма на воздействие солнечных лучей. В процессе проникновения в кожу ультрафиолета клетки меланоциты приступают к выработке пигмента меланина. Поскольку границы для естественной защиты индивидуальны, то для здоровья полезно держаться около них. Из-за слишком большой дозы ультрафиолета вполне может повредиться ДНК клетки, способствуя формированию свободных радикалов. А это, в свою очередь, ведет к различным мутациям. Тем не менее умеренное воздействие солнца человеку просто необходимо.

    Следует помнить, что солнечные лучи напрямую связаны и с иммунитетом. Так как в человеческом организме за иммунитет отвечают костный мозг и вилочковая железа, активность которой уменьшается после сорока лет, то у нас с возрастом должен был бы возникать иммунодефицит. Однако этого не происходит, потому что в организме присутствуют особые клетки, расположенные у поверхности кожи, – клетки Лангерганса, они-то и разрушаются при чрезмерном загаре. Это вызывает снижение иммунитета (недаром по возвращении из отпуска в солненчых краях мы часто простужаемся). Поэтому самое лучшее время для солнечных ванн – до 9 утра и после 16 дня. В этот период солнце действует благотворно и повышает иммунитет.

    При правильном применении солнечные лучи оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Действуя через зрительные анализаторы, световая энергия влияет на обмен веществ, общий тонус, ритм сна.

    При облучении кожи в организме возникают фотохимические реакции, вызывающие сложные химические превращения в тканях и оказывающие серьезное влияние на обмен веществ. Прямой солнечный свет убивает бактерии туберкулеза через несколько минут, стафилококки – через пятнадцать минут, брюшнотифозные палочки – через 60 минут. Имеются наблюдения, что в ясную солнечную погоду распространенность и продолжительность эпидемий гриппа, дифтерии, скарлатины и других инфекционных болезней, передающихся по воздуху, значительно меньше и короче.

    Так как же получить максимальную пользу от загара? Во-первых, надо правильно выбирать время: лучшие часы для загара – время малой солнечной активности с 6.00 до 10.00 и с 17.00 до 19.00. Можно (но умеренно!) загорать во время средней солнечной активности: с 10.00 до 12.00, с 16.00 до17.00. Категорически не рекомендуется загорать при сильной солнечной активности: с 12.00 до 16.00.

    Во-вторых, не следует проводить на открытом солнце больше 40-50 минут в день. Продолжительность первых солнечных ванн не должна превышать 15-20 минут. Постепенно увеличивая сеансы, можно довести их в течение 7-10 дней до 30-40 минут, более продолжительный загар вреден для здоровья.

    В-третьих, чтобы избежать старения кожи, нужно пользоваться солнцезащитными кремами и лосьонами. Защитить кожу от солнечных ожогов, появления пигментных пятен, преждевременных морщинок и сухости помогают средства с УФ-защитой не меньше 15–20 единиц. Их нужно нанести на открытые части тела минимум за 20 минут до выхода на улицу.

    В-четвертых, детям и людям старше пятидесяти лет лучше сократить пребывание на солнце до минимума.

    Если вы все-таки злоупотребили солнышком, специалисты рекомендуют: при первых же признаках ожога нужно принять аспирин или другое обезболивающее и противовоспалительное средство. В самом начале можно попробовать «заморозить» ожог прохладными компрессами или обтираниями кефиром, сметаной, простоквашей. Ослабят воспалительную реакцию и освежающие лосьоны на спиртовой основе. Но когда кожа начинает отслаиваться и пузыриться, от народных средств лучше отказаться – вместе с ними можно занести инфекцию. Лучше приобрести в аптеке противоаллергические гели и мази на антигистаминной основе.

    Ну и, наконец, не забывайте о головных уборах, чтобы избежать солнечного удара. И тогда солнечные лучи подарят вам лишь пользу!

    Читать еще:  Обновление покрытия чугунной ванны
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector